Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje ako se vaše dijete bori s anksioznošću? Kraljevski koledž psihijatara ‘The Royal College of Psychiatrists‘ izvijestio je o porastu broja djece u mentalnoj krizi za čak 53% u posljednje četiri godine.
Prema novom istraživanju, koje je provela Bupa, gotovo polovica (44%) roditelja kaže da ih briga za mentalno zdravlje njihova djeteta čini tjeskobnima i pod stresom, zbog čega četvrtina njih ima problema s redovitim snom, piše Independent.
Holly Matthews, trenerica samorazvoja i osnivačica projekta ‘Happy Me‘, kaže da razumije zašto je tako. Bivša glumica izgubila je muža 2017. godine, preminuo je od raka mozga i od tada sama odgaja svoje dvije kćeri.
"Sama to živim i dišem", kaže ona.
“Stvari su bile teške, financije su bile stisnute, a se dogodio lockdown. Ljudi su "pucali", djeca su živjela u domovima u kojima su roditelji, često poput nas jedan roditelj, pokušavali žonglirati, biti sve i raditi sve, bez podrške.”
Kao roditelji, često se osjećamo kao da ne možemo sići s trake za trčanje. I djeci život zbog toga postaje težak."
"Način na koji se vaše dijete osjeća i ponaša izravno utječe na vas", kazuje Dominique Antiglio, sofrologinja.
“Način na koji se osjećate i ponašate izravno utječe na vaše dijete. Kad se toliko toga događa u životu roditelja, ne čudi da i vaša i djetetova dobrobit trpi. Tjeskoba, nesanica, depresija, roditeljsko sagorijevanje ili jednostavno život u stalnom stanju preopterećenosti... poteškoće su s kojima se roditelj može suočiti, a posljedično i njegovo dijete.”
"Roditelji se moraju pobrinuti za svoje potrebe, jednako kao i za one djeteta", kaže ovlaštena psihologinja Suzy Reading, autorica knjige "Samobriga za teška vremena".
Holly Matthews ističe kako je važno prepoznati i slaviti trenutke kad je sve u redu. Ne mora biti ništa trijumfalno, ako vaše dijete prolazi krizu, za vas je dobitak kad jede, obuče se i izađe vani. Uvijek ima dana kad je bolje, uvježbajte svoj mozak da to primijeti.
Pronađite mikro pauze
Ako prijatelji ili obitelj ponude pomoć, recite da.
“Ako ne iskoristimo trenutke predaha, bit ćemo najgora verzija sebe za svoju djecu”, napominje Matthews.
“Dopustite sebi tu podršku.”
A ako nema nikoga da vam pomogne, pronađite mikrotrenutak. Duga stanka za toalet, sat za ručak uz meditativnu šetnju, šalica čaja u vrtu – sve to pomaže.
"Moramo shvatiti da ćemo, ako to ne činimo, biti loše. Nećemo biti onakvi kakvi želimo, iscrpit ćemo svoju energiju.”
Uspostavite rutinu
Rutine mogu koristiti cijeloj obitelji u teškim vremenima.
"Uvedite kuhanje i ispijanje čaja u određenom satu u danu. Svi se mogu pridržavati tog plana i dogovora, a to stvara pouzdanje, sigurnost", kaže Matthews.
“Rutina može biti važna podrška i opuštanje, jer svi znaju - u ovo vrijeme, na ovaj dan, ovo se događa. Čini se da je puno toga izvan kontrole, stoga, gdje god je možemo uspostaviti, oslonite se na nju."
Podržite svoj živčani sustav
Kad smo tjeskobni, naša tijela prelaze u "mod" borbe ili bijega, tjerajući hormone stresa da jure kroz naš živčani sustav.
Matthews savjetuje opuštanje tehnikama disanja ili meditacije svako jutro.
“Nemojte misliti da morate sjediti na Baliju u položaju lotosa da biste meditirali”, kaže ona. “Samo napravite 10 punih udaha, držite ruku na srcu, osjetite kako dah ispunjava vaše tijelo i kako ga otpuštate.
Pronalaženje načina da se smirite prije nego se sretnete s djetetom znači da ćete dati najbolje od sebe.”
Jamie Clements, stručnjak za disanje i osnivač The Breath Space, kaže: “Jedna od najčešćih stvari koje vidimo je da su ljudi pod stresom zbog stresa. Ako je roditelj pod jakim stresom, dijete će to vjerojatno osjetiri i, zauzvrat, zapasti u disregulaciju, stvarajući začarani krug. Međutim, ako je roditelj reguliran, to može podržati dijete da ostane stabilno.”
Ritual prije spavanja
Psihologinja Suzy Reading također je majka i zna kakav je osjećaj mentalno "skrolati" po listi obaveza ili pretjerano razmišljati o brigama kad je vrijeme za spavanje.
"Nevolja je u tome što kad nam je um tako pun, a mi sjedimo ili ležimo u tišini, stvarno je teško opustiti se. Dakle, predložila bih nešto što vas može voditi, slušanje ili čitanje nečega što ohrabruje, vođeno opuštanje ili čak rutinu istezanja prije spavanja.
Nemojmo zanemariti moć rituala poput utrljavanja magnezijevog ulja u stopala, jer će vam njegova protuupalna i opuštajuća svojstva pomoći da se opustite. I umjesto da pokušavate smisliti rješenja, probajte samo biti u trenutku, osjetite osjećaj takve senzacije. To može biti vrlo uspješan prekidač za stres."
Upamtite da niste stručnjak
Sasvim je prirodno da želimo pronaći sve odgovore na probleme naše djece. No, psihologinja Reading kaže: “Sjetimo se koji je naš zadatak. Mi smo roditelji našeg djeteta. Mi nismo djetetov terapeut ili trener. A u ovom ‘do-it-yourself‘ razdoblju, kad vidimo sve te informacije na internetu, osjećamo se kao da bismo trebali moći učiniti sve. Ne možemo. Ne morate sami to popraviti."
Budite glasni
Lisa Gunn, voditeljica zaštite mentalnog zdravlja ‘Nuffield Healtha‘, predlaže roditeljima izgradnju snažne mreže podrške i, ako je moguće, traženje stručne pomoći.
"Prijatelji i obitelj su dobro mjesto za traženje emocionalne i fizičke podrške. To bi moglo biti jednostavno čavrljanje o tome kako se osjećate, za prepoznavanje stresora, uspostavljanje boljih načina suočavanja i razmjenu iskustava,” kaže Gunn.
“Također je korisno s poslodavcem razgovarati o mogućnosti prilagodbe na poslu. Fleksibilan rad omogućuje roditeljima da uravnoteže svoj profesionalni i osobni život, prilagode svoje rasporede i budu prisutniji u obje uloge.”