SD Dojavi
OSMRTNICE
PRETPLATA
PREMIUM
stdClass Object ( [id] => 1373217 [title] => Pripazite kada kupujete magnezij, nije svaki za istu ‘boljku‘. Liječnica nam je dala odlične savjete [alias] => pripazite-kada-kupujete-magnezij-nije-svaki-za-istu-boljku-lijecnica-nam-je-dala-odlicne-savjete [catid] => 265 [published] => 1 [introtext] => [fulltext] =>

Liječnica i nutricionistica Dr. Lejla Kažinić Kreho otkrila nam je sve što trebamo znati o magneziju i željezu, budući da nedostatak ovih minerala može značajno ugroziti zdravlje.

Magnezij je vitalan mineral, važni aktivator enzima involviranih u metabolizmu fosfora i mitohondrijalnom oksidativnom metabolizmu. To znači da magnezij ima izrazito značajan utjecaj na neuromuskularnu aktivnost. Krvnomoždana barijera limitira dolazak magnezija iz krvi prema centralnom živčanom sustavu.

Manjak magnezija kod odraslih se manifestira osjetom napetosti, mišićnim trzajima, salivacijom, trzajima mišića lica, apatijom, anoreksijom, migrenom, kroničnim umorom, depresijom, kao i paničnim napadajima. Stoga je logično da se i nesanica povezuje s razinom magnezija u tijelu, te se kontinuirano rade znanstvena istraživanja koja su dokazala da osobe s niskim razinama magnezija često imaju nesanicu, ili se često bude tijekom noći. Ovaj vitalni mineral igra važnu ulogu za zdrav san tako što održava zdravu razinu GABA – neurotransmitera koji promovira san.

- Magnezij naše tijelo ne proizvodi, što znači da se mora unositi kvalitetnom hranom ili suplementacijom. Hrana bogata magnezijem su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, riba, mahunarke. Suplementacija magnezijem znanstveno dokazano pomaže isprekidanom snu tako što umanjuje aktivnost stresnog hormona kortizola, opušta mišiće te limitira stres - govori dr. Kažinić Kreho.

Protiv anksioznosti i depresije

Magnezij se nudi u različitim oblicima, a na upit je li svejedno za koji ćemo se odlučiti, liječnica nam je sve pojasnila:

- Forme su sljedeće: Mg citrate, Mg glycinate, Mg L-Threonate, Mg sulfate, Mg chloride, Mg Malate, Mg Taurate.

Mg citrate formulu preporučuju za one s problemom opstipacije zbog svoga laksativnog učinka, no ne za poboljšanje sna. Mg glycinate se pokazao mnogo bolji kod osoba s gastrointestinalnim problemima, i to zato što nema laksativni učinak poput Mg citrata i što se izuzetno dobro absorbira u tijelu. Po mojem mišljenju najbolja forma magnezija za dobar san je doza Mg glycinate 350-400 mg. Ova vrsta je učinkovita kod osoba s izraženijom anksioznosti, depresijom te kod menstrualnih grčeva, kazuje nam liječnica, napominjući da formu Mg Sulfate najčešće koristimo u kupki za opuštanje mišića te da je pri odabiru najbolje tražiti što prirodniju formulu, bez ikakvih dodataka poput mirisa.

---

image

Dr. Lejla Kažinić Kreho

Goran Šebelić/Cropix
---

- Mg L-Threonate je forma preporučljiva za one s problemima kognitivne funkcije. Ova forma magnezija je pokazala da ima najvišu sposobnost da prodre do mozga te kliničke studije sugeriraju da je učinak vidljiv već nakon 12 tjedana suplementacije.

Mg Malate je učinkovit kod mišićno-koštanih bolova, te je dobar izbor kod stanja fibromialgije i umora, dok Mg Chloride ima brzi učinak za bolne i upaljene mišiće. Stručnjakinja upozorava na interakciju magnezija i drugih lijekova:

- Tijekom antibiotske terapije je važno da vremenski razmak bude barem 3 sata, a magnezij ima tendenciju da ima interakciju i s bisfosfonatima, lijekovima koji se koriste u terapiji osteoporoze. Magnezij je mineral koji globalnoj populaciji najviše nedostaje te je ključan za čak 600 emzimatskih reakcija u tijelu, pomaže za dobar san, snižava krvni tlak, opušta, jača kosti, poboljšava kognitivne funkcije, jače kosti i smanjuje mišićne grčeve.

Uz magnezij, i željezo je također jedan od esencijalnih minerala za naš organizam.

- Neuravnotežene vrijednosti željeza će uzrokovati anemiju ili hemohromatozu (višak željeza koji se taloži u jetri, srcu, pankreasu ili koži). Manjak željeza je jedan od najčešćih uzroka anemije te je prepoznajemo kroz simptome umora, hladne ruke ili noge, krhke nokte, kratak dah, bljedilo, slabost, vrtoglavice, glavobolju, loš apetit, ubrzaniji rad srca.

Prehrana siromašna željezom može uzrokovati manjak u dojenčadi i male djece i tinejdžera, kojima je željezo potrebno za zdrav rast. Kod odraslih, naročito nakon menopauze, manjak željeza obično ukazuje na krvarenje u želučano-crijevnom sustavu. Mjesečna menstrualna krvarenja mogu dovesti do manjka željeza u žena prije menopauze, i mladim djevojkama trebaju više dnevne doze željeza nego dječacima, ističe naša sugovornica, nadovezujući se na preporučene dnevne doze željeza u tinejdžerskoj dobi:

Tinejdžerice posebno izložene

---

image

magnesium rich foods.
Bouzic, France

GARO/PHANIE (Photo by GARO/Phanie/Phanie via AFP)

Garo/Phanie Via Afp
---

- Mlade djevojke imaju obilnije mjesečnice nego žene u dvadesetim ili tridesetim godinama. Prema istraživanjima, nerijetko se zadovoljava samo oko 60 posto dnevnih potreba željeza i stoga ne čudi da je jedna od četiri djevojčice anemična. Istraživanja pokazuju i da nedostatak željeza može imitirati znakove hiperaktivnosti. Tinejdžericama koje odluče postati vegetarijanke, a jelovnik im je siromašan, te onima koje primjenjuju redukcijski program prehrane, anemija dodatno prijeti. Integralne namirnice kao što su smeđi kruh, smeđa riža, smeđa tjestenina sadrže fitate koji mogu otežati apsorpciju željeza, kalcija i cinka, kaže liječnica, napominjući i to da je izbor namirnica bogatih željezom esencijalan za uspješan gubitak suvišnih kilograma.

- Željezo se koristi za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje mišiće u aktivnosti opskrbljuju krvlju bogatom kisikom, što pridonosi bržem sagorijevanju kalorija. Nedostatak željeza često stvara letargiju, zbog koje postajemo slabije tjelesno aktivni. Primijenite li pravilne prehrambene navike, s mnogo voća i povrća, osobito zelenog lisnatoga i mahunarki, i nešto crvenoga mesa te dovoljno sna, znaci anemije mogu nestati za nekoliko tjedana, zaključuje ona.

---

Jedite jetricu i bučine sjemenke

Najbolji izvori željeza na 100 mg

- biftek – sve vidljive masti uklonjene 2,1

- jaja 1,9

- kokošja jetrica 9,2

- teleća jetrica pečena 12,2

- kakao 10,5

- bučine sjemenke 10,4

- nekuhana leća 7,6

- sezamove sjemenke 10,4

- brokula – lagano kuhana 1,0

- mljevena soja 9,0

- nori – morske alge 19,6

- špinat kuhani 1,6

- slanutak kuhani 2,1

- grožđice suhe 2,2

- suhe šljive 2,9

- tofu 3,5

- srdele u konzervi u ulju 3,1

- blitva kuhana 2,3

- orasi 2,9

---

---

Čaj i kava otežavaju apsorpciju željeza

Namirnice iz tablice najbolje je konzumirati uz čašu soka bogatog vitaminom C za bolju apsorpciju. Suho voće poput suhih šljiva, marelica i grožđica bogato je željezom, ali i šećerom. Savjet je da suho voće na nekoliko minuta stavite u ključalu vodu kako biste smanjili količinu šećera. Hrani dodajte začine bogate željezom poput curryja, mljevenog đumbira i svježeg peršina. Smanjite na minimum crni čaj i kofeinske napitke, koji otežavaju apsorpciju željeza. Dugo pečenje mesa na visokim temperaturama snižava razinu željeza. Crveno meso, najbolji izvor željeza, trebalo bi poslužiti srednje pečeno, a ribu kuhanu na pari. Tofu je izvrstan izvor željeza za vegetarijance i vegane.

---

[video] => [gallery] => [extra_fields] => Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => STRUČNE PREPORUKE [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [35] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) [36] => stdClass Object ( [id] => 100 [name] => Important article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 38 [alias] => Important_article ) ) [extra_fields_search] => STRUČNE PREPORUKE 2 0 5624 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 [created] => 2024-02-27 09:10:53 [created_by] => 3141 [created_by_alias] => Javorka Luetić [checked_out] => 0 [checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00 [modified] => 2024-03-18 09:15:36 [modified_by] => 0 [publish_up] => 2024-03-18 09:15:36 [publish_down] => 0000-00-00 00:00:00 [trash] => 0 [access] => 1 [ordering] => 0 [featured] => 1 [featured_ordering] => 0 [image_caption] => [image_credits] => [video_caption] => [video_credits] => [hits] => 0 [params] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( [enable_css] => 1 [jQueryHandling] => 1.8remote [backendJQueryHandling] => remote [userName] => 1 [userImage] => 1 [userDescription] => 1 [userURL] => 1 [userEmail] => 0 [userFeedLink] => 1 [userFeedIcon] => 1 [userItemCount] => 30 [userItemTitle] => 1 [userItemTitleLinked] => 1 [userItemDateCreated] => 1 [userItemImage] => 1 [userItemIntroText] => 1 [userItemCategory] => 1 [userItemTags] => 1 [userItemCommentsAnchor] => 1 [userItemReadMore] => 1 [userItemOCMPlugins] => 1 [authorsListLimit] => 61 [tagItemCount] => 61 [tagItemTitle] => 1 [tagItemTitleLinked] => 1 [tagItemDateCreated] => 1 [tagItemImage] => 1 [tagItemIntroText] => 1 [tagItemCategory] => 1 [tagItemReadMore] => 1 [tagItemExtraFields] => 1 [tagOrdering] => [tagFeedLink] => 1 [tagFeedIcon] => 1 [genericItemCount] => 61 [genericItemTitle] => 1 [genericItemTitleLinked] => 1 [genericItemDateCreated] => 1 [genericItemImage] => 1 [genericItemIntroText] => 1 [genericItemCategory] => 1 [genericItemReadMore] => 1 [genericItemExtraFields] => 1 [genericFeedLink] => 1 [genericFeedIcon] => 1 [instantArticlesLimit] => 100 [instantArticlesExtraField] => 87 [instantArticlesExtraFieldON] => 2 [instantArticlesCategoriesChildren] => 0 [instantArticlesTitle] => [instantArticlesDescription] => [mainTagCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 396 [2] => 383 [3] => 424 [4] => 250 [5] => 251 [6] => 452 [7] => 252 [8] => 477 [9] => 253 [10] => 254 [11] => 255 [12] => 483 [13] => 256 [14] => 300 [15] => 257 [16] => 258 [17] => 260 ) [relatedItemsCategoriesChildren] => 1 [mobileJsonCustomHomepage] => 0 [mobileJsonQuoteModule] => 0 [mobileJsonWeatherModule] => 0 [mobileJsonLimit] => [mobileJsonObituary] => 0 [mobileApi2Enabled] => 1 [mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles [mobileApi2ImagePrefix] => h [mobileApi2ImageSuffix] => 1280 [mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg [mobileApi2TagLimit] => 50 [mobileApi2TagOrdering] => publishUp [mobileApi2TagCategories] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101 [mobileApi2TagExcludeCategories] => Array ( [0] => 318 [1] => 323 [2] => 301 [3] => 406 [4] => 417 ) ) [mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328 ) [mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329 ) [mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327 ) [mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478 ) [mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object ( [mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494 ) ) [mobileApi2TagsSearchLimit] => 200 [mainFeedCategories] => Array ( [0] => 240 ) [feedLimit] => 50 [mostPopularFeedLimit] => 20 [feedItemImage] => 0 [feedImgSize] => S [feedItemIntroText] => 0 [feedTextWordLimit] => [feedItemFullText] => 1 [feedTextCharacterLimit] => 300 [feedItemSubtitle] => 1 [feedItemAuthor] => 0 [feedTtl] => 60 [feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija [feedItemTags] => 0 [feedItemVideo] => 0 [feedItemGallery] => 0 [feedItemAttachments] => 0 [feedBogusEmail] => [feedTopModules] => Array ( [0] => 105 ) [feedTopFbExcludeCategories] => Array ( [0] => 243 [1] => 353 [2] => 333 ) [introTextCleanup] => 0 [introTextCleanupExcludeTags] => [introTextCleanupTagAttr] => [fullTextCleanup] => 0 [fullTextCleanupExcludeTags] => [fullTextCleanupTagAttr] => [xssFiltering] => 0 [linkPopupWidth] => 900 [linkPopupHeight] => 600 [imagesQuality] => 100 [itemImageXS] => 100 [itemImageS] => 200 [itemImageM] => 400 [itemImageL] => 600 [itemImageXL] => 900 [itemImageGeneric] => 300 [catImageWidth] => 100 [catImageDefault] => 1 [userImageWidth] => 100 [userImageDefault] => 1 [commenterImgWidth] => 48 [onlineImageEditor] => sumopaint [imageTimestamp] => 0 [imageMemoryLimit] => [socialButtonCode] => [twitterUsername] => [facebookMetatags] => 1 [facebookImage] => Medium [comments] => 1 [commentsOrdering] => DESC [commentsLimit] => 10 [commentsFormPosition] => below [commentsPublishing] => 0 [commentsReporting] => 2 [commentsReportRecipient] => [inlineCommentsModeration] => 0 [gravatar] => 1 [antispam] => 0 [recaptchaForRegistered] => 1 [akismetForRegistered] => 1 [commentsFormNotes] => 1 [commentsFormNotesText] => [frontendEditing] => 1 [showImageTab] => 1 [showImageGalleryTab] => 1 [showVideoTab] => 1 [showExtraFieldsTab] => 1 [showAttachmentsTab] => 1 [showOCMPlugins] => 1 [sideBarDisplayFrontend] => 0 [staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr [siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr [sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr [lockingArticlesCategories] => Array ( [0] => 119 [1] => 424 [2] => 250 [3] => 251 [4] => 452 [5] => 252 [6] => 477 [7] => 253 [8] => 254 [9] => 255 [10] => 483 [11] => 256 [12] => 257 [13] => 258 [14] => 260 ) [lockingArticlesUnit] => YEAR [lockingArticlesQuantity] => 1 [photoGalleryExtraField] => 63 [photoGalleryExtraFieldON] => 2 [videoGalleryExtraField] => 67 [videoGalleryExtraFieldON] => 2 [tickerModules] => Array ( [0] => 408 [1] => 409 ) [gaEmail] => [mergeEditors] => 1 [sideBarDisplay] => 1 [attachmentsFolder] => [hideImportButton] => 0 [googleSearch] => 0 [googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer [OCMUserProfile] => 1 [OCMUserGroup] => 4 [redirect] => 101 [adminSearch] => simple [cookieDomain] => [gatherStatistics] => 1 [article_preview_ocm_category_id] => [taggingSystem] => 1 [lockTags] => 0 [showTagFilter] => 0 [ocmTagNorm] => 0 [ocmTagNormCase] => lower [ocmTagNormAdditionalReplacements] => [recaptcha_public_key] => marko_margeta [recaptcha_private_key] => zoey2013 [recaptcha_theme] => clean [recaptchaV2] => 1 [recaptchaOnRegistration] => 0 [akismetApiKey] => [stopForumSpam] => 0 [stopForumSpamApiKey] => [showItemsCounterAdmin] => 1 [showChildCatItems] => 1 [disableCompactOrdering] => 0 [metaDescLimit] => 150 [enforceSEFReplacements] => 0 [SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya [ocmSef] => 0 [ocmSefLabelCat] => content [ocmSefLabelTag] => tag [ocmSefLabelUser] => author [ocmSefLabelSearch] => search [ocmSefLabelDate] => date [ocmSefLabelItem] => 0 [ocmSefLabelItemCustomPrefix] => [ocmSefInsertItemId] => 1 [ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseItemTitleAlias] => 1 [ocmSefInsertCatId] => 1 [ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash [ocmSefUseCatTitleAlias] => 1 [show_page_heading] => 0 [categories] => Array ( [0] => 265 ) [exclude_from_group_by_subcategories] => 0 [menu-anchor_css] => nav__link [menu_text] => 1 [menu_show] => 1 [menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život. [menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj [secure] => 0 [obituaries_portal] => 0 [page_title] => Zdravlje [page_description] => SiteMeta Description [page_rights] => [robots] => [inheritFrom] => 0 [num_leading_items] => 2 [num_leading_columns] => 1 [leadingImgSize] => Large [num_primary_items] => 4 [num_primary_columns] => 2 [primaryImgSize] => Medium [num_secondary_items] => 4 [num_secondary_columns] => 1 [secondaryImgSize] => Small [num_links] => 4 [num_links_columns] => 1 [linksImgSize] => XSmall [catCatalogMode] => 0 [catFeaturedItems] => 1 [catOrdering] => publishUp [catPagination] => 2 [catPaginationResults] => 1 [catTitle] => 1 [catTitleItemCounter] => 1 [catDescription] => 1 [catImage] => 1 [catFeedLink] => 0 [catFeedIcon] => 0 [subCategories] => 1 [subCatColumns] => 2 [subCatTitle] => 1 [subCatTitleItemCounter] => 1 [subCatDescription] => 1 [subCatImage] => 1 [catItemTitle] => 1 [catItemTitleLinked] => 1 [catItemFeaturedNotice] => 0 [catItemAuthor] => 1 [catItemDateCreated] => 1 [catItemRating] => 0 [catItemImage] => 1 [catItemIntroText] => 1 [catItemExtraFields] => 0 [catItemHits] => 0 [catItemCategory] => 1 [catItemTags] => 1 [catItemAttachments] => 0 [catItemAttachmentsCounter] => 0 [catItemVideo] => 0 [catItemVideoAutoPlay] => 0 [catItemImageGallery] => 0 [catItemDateModified] => 0 [catItemReadMore] => 1 [catItemCommentsAnchor] => 1 [catItemOCMPlugins] => 1 [itemDateCreated] => 1 [itemTitle] => 1 [itemFeaturedNotice] => 1 [itemAuthor] => 1 [itemFontResizer] => 1 [itemPrintButton] => 0 [itemEmailButton] => 1 [itemSocialButton] => 1 [itemVideoAnchor] => 1 [itemImageGalleryAnchor] => 1 [itemCommentsAnchor] => 1 [itemRating] => 0 [itemImage] => 1 [itemImgSize] => Large [itemImageMainCaption] => 1 [itemImageMainCredits] => 1 [itemIntroText] => 0 [itemFullText] => 1 [itemExtraFields] => 1 [itemDateModified] => 1 [itemHits] => 0 [itemCategory] => 0 [itemTags] => 1 [itemAttachments] => 1 [itemAttachmentsCounter] => 1 [itemVideo] => 1 [itemVideoAutoPlay] => 0 [itemVideoCaption] => 1 [itemVideoCredits] => 1 [itemImageGallery] => 0 [itemNavigation] => 0 [itemComments] => 1 [itemTwitterButton] => 1 [itemFacebookButton] => 1 [itemGooglePlusOneButton] => 1 [itemAuthorBlock] => 0 [itemAuthorImage] => 0 [itemAuthorDescription] => 0 [itemAuthorURL] => 0 [itemAuthorEmail] => 0 [itemAuthorLatest] => 0 [itemAuthorLatestLimit] => 5 [itemRelated] => 1 [itemRelatedLimit] => 2 [itemRelatedTitle] => 1 [itemRelatedCategory] => 1 [itemRelatedImageSize] => Medium [itemRelatedIntrotext] => 0 [itemRelatedFulltext] => 0 [itemRelatedAuthor] => 0 [itemRelatedMedia] => 1 [itemRelatedImageGallery] => 1 [itemOCMPlugins] => 1 [recaptcha] => ) [initialized:protected] => 1 [separator] => . ) [metadesc] => [metadata] => robots= author= title=Pripazite kada kupujete magnezij, nije svaki za istu 'boljku'. Liječnica nam je dala odlične savjete page_title=Pripazite kada kupujete magnezij, nije svaki za istu 'boljku'. Liječnica nam je dala odlične savjete [metakey] => magnezij, željezo, dr. lejla kažinić kreho, minerali, savjeti [plugins] => {"incptvocmimagegalleryIGParameters":"default","incptvocmimagegalleryocmIGposition":"OcmAfterDisplayContent","incptvocmimagegalleryocmIGtheme":"CameraSlideshow","incptvocmimagegalleryImages":["\/images\/slike\/2024\/02\/27\/26247074.jpg","\/images\/slike\/2024\/02\/27\/26586286.jpg","\/images\/slike\/2024\/02\/27\/13200430.jpg","\/images\/slike\/2024\/02\/27\/17650944.jpg"],"incptvocmimagegalleryImageTitles":["\/Shutterstock","\/Shutterstock","Goran \u0160ebeli\u0107\/Cropix","Garo\/Phanie Via Afp"],"incptvocmimagegalleryImageDescriptions":["

Kada birate suplemente, va\u017eno je i znati \u0161to o\u010dekujete od njih<\/p>","

Namirnice bogate mineralima uvijek su najbolji izbor<\/p>","

Dr. Lejla Ka\u017eini\u0107 Kreho <\/strong><\/p>","

magnesium rich foods.
\nBouzic, France
\n
\nGARO\/PHANIE (Photo by GARO\/Phanie\/Phanie via AFP)<\/p>"],"incptvocmimagegalleryImageFocus":["50:50","50:50","50:50","50:50"],"incptvocmimagegalleryImageDimensions":[{"size0":"1920x1280","hd_26247074_1920.jpg":"1920x1080","k_26247074_1280.jpg":"1280x1280","k_26247074_1024.jpg":"1024x1024","k_26247074_640.jpg":"640x640","k_26247074_480.jpg":"480x480","k_26247074_340.jpg":"340x340","k_26247074_220.jpg":"220x220","o_26247074_1280.jpg":"1280x853","o_26247074_1024.jpg":"1024x682","o_26247074_640.jpg":"640x426","o_26247074_480.jpg":"480x320","o_26247074_340.jpg":"340x226","o_26247074_220.jpg":"220x146","h_26247074_1280.jpg":"1280x854","h_26247074_1024.jpg":"1024x683","h_26247074_640.jpg":"640x427","h_26247074_480.jpg":"480x320","h_26247074_340.jpg":"340x227","h_26247074_220.jpg":"220x147","pp_26247074_1280.jpg":"1280x1628","pp_26247074_1024.jpg":"1024x1303","pp_26247074_640.jpg":"640x814","pp_26247074_480.jpg":"480x611","pp_26247074_340.jpg":"340x432","pp_26247074_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x1280","hd_26586286_1920.jpg":"1920x1080","k_26586286_1280.jpg":"1280x1280","k_26586286_1024.jpg":"1024x1024","k_26586286_640.jpg":"640x640","k_26586286_480.jpg":"480x480","k_26586286_340.jpg":"340x340","k_26586286_220.jpg":"220x220","o_26586286_1280.jpg":"1280x853","o_26586286_1024.jpg":"1024x682","o_26586286_640.jpg":"640x426","o_26586286_480.jpg":"480x320","o_26586286_340.jpg":"340x226","o_26586286_220.jpg":"220x146","h_26586286_1280.jpg":"1280x854","h_26586286_1024.jpg":"1024x683","h_26586286_640.jpg":"640x427","h_26586286_480.jpg":"480x320","h_26586286_340.jpg":"340x227","h_26586286_220.jpg":"220x147","pp_26586286_1280.jpg":"1280x1628","pp_26586286_1024.jpg":"1024x1303","pp_26586286_640.jpg":"640x814","pp_26586286_480.jpg":"480x611","pp_26586286_340.jpg":"340x432","pp_26586286_220.jpg":"220x280"},{"size0":"1920x2880","hd_13200430_1920.jpg":"1920x1080","k_13200430_1280.jpg":"1280x1280","k_13200430_1024.jpg":"1024x1024","k_13200430_640.jpg":"640x640","k_13200430_480.jpg":"480x480","k_13200430_340.jpg":"340x340","k_13200430_220.jpg":"220x220","o_13200430_1280.jpg":"1280x1920","o_13200430_1024.jpg":"1024x1536","o_13200430_640.jpg":"640x960","o_13200430_480.jpg":"480x720","o_13200430_340.jpg":"340x510","o_13200430_220.jpg":"220x330","h_13200430_1280.jpg":"1280x854","h_13200430_1024.jpg":"1024x683","h_13200430_640.jpg":"640x427","h_13200430_480.jpg":"480x320","h_13200430_340.jpg":"340x227","h_13200430_220.jpg":"220x147","pp_13200430_1280.jpg":"1280x1628","pp_13200430_1024.jpg":"1024x1303","pp_13200430_640.jpg":"640x814","pp_13200430_480.jpg":"480x611","pp_13200430_340.jpg":"340x432","pp_13200430_220.jpg":"220x280"},{"size0":"683x1024","hd_17650944_1920.jpg":"1920x1080","k_17650944_1280.jpg":"1280x1280","k_17650944_1024.jpg":"1024x1024","k_17650944_640.jpg":"640x640","k_17650944_480.jpg":"480x480","k_17650944_340.jpg":"340x340","k_17650944_220.jpg":"220x220","o_17650944_1280.jpg":"1280x1919","o_17650944_1024.jpg":"1024x1535","o_17650944_640.jpg":"640x959","o_17650944_480.jpg":"480x719","o_17650944_340.jpg":"340x509","o_17650944_220.jpg":"220x329","h_17650944_1280.jpg":"1280x854","h_17650944_1024.jpg":"1024x683","h_17650944_640.jpg":"640x427","h_17650944_480.jpg":"480x320","h_17650944_340.jpg":"340x227","h_17650944_220.jpg":"220x147","pp_17650944_1280.jpg":"1280x1628","pp_17650944_1024.jpg":"1024x1303","pp_17650944_640.jpg":"640x814","pp_17650944_480.jpg":"480x611","pp_17650944_340.jpg":"340x432","pp_17650944_220.jpg":"220x280"}],"incptvocmimagegalleryImageUseInGallery":["1","1","1","1"]} [language] => * [multi_author] => 0 [type_id] => 100 [category] => TableOCMCategory Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [description] => [parent] => 254 [extraFieldsGroup] => 9 [published] => 1 [image] => [access] => 1 [ordering] => 7 [params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"} [trash] => 0 [plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""} [language] => * [container] => 0 [container_name] => [_tbl:protected] => #__ocm_categories [_tbl_key:protected] => id [_tbl_keys:protected] => Array ( [0] => id ) [_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object ( [name] => mysqli [serverType] => mysql [connection:protected] => mysqli Object ( [affected_rows] => 1 [client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $ [client_version] => 50012 [connect_errno] => 0 [connect_error] => [errno] => 0 [error] => [error_list] => Array ( ) [field_count] => 18 [host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP [info] => [insert_id] => 0 [server_info] => 5.5.30 [server_version] => 50530 [stat] => Uptime: 14949660 Threads: 3 Questions: 3145502172 Slow queries: 7014172 [sqlstate] => 00000 [protocol_version] => 10 [thread_id] => 234870249 [warning_count] => 0 ) [nameQuote:protected] => ` [nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00 [_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb [count:protected] => 55 [cursor:protected] => [debug:protected] => [limit:protected] => 0 [log:protected] => Array ( ) [timings:protected] => Array ( ) [callStacks:protected] => Array ( ) [offset:protected] => 0 [options:protected] => Array ( [driver] => mysqli_exabyte [host] => 127.0.0.1 [user] => proxy_user_front06 [password] => b3hX5DrKwjx6 [database] => sdproductiondb [prefix] => sk_ [select] => 1 [port] => 6033 [socket] => ) [sql:protected] => JDatabaseQueryMysqli Object ( [offset:protected] => 0 [limit:protected] => 0 [db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object *RECURSION* [sql:protected] => [type:protected] => select [element:protected] => [select:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => SELECT [elements:protected] => Array ( [0] => category.* [1] => IF(ISNULL(container.catid),false,true) AS container [2] => container.name AS container_name [3] => SEFURL_cr.menuItemID AS sefurl_belonging_menu_item ) [glue:protected] => , ) [delete:protected] => [update:protected] => [insert:protected] => [from:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => FROM [elements:protected] => Array ( [0] => `#__ocm_categories` AS `category` ) [glue:protected] => , ) [join:protected] => Array ( [0] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_containers AS container ON category.id = container.catid ) [glue:protected] => , ) [1] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => LEFT JOIN [elements:protected] => Array ( [0] => #__ocm_sefurl_category_menu_relation AS SEFURL_cr ON category.id = SEFURL_cr.categoryID ) [glue:protected] => , ) ) [set:protected] => [where:protected] => JDatabaseQueryElement Object ( [name:protected] => WHERE [elements:protected] => Array ( [0] => `category`.`id` = '240' ) [glue:protected] => AND ) [group:protected] => [having:protected] => [columns:protected] => [values:protected] => [order:protected] => [autoIncrementField:protected] => [call:protected] => [exec:protected] => [union:protected] => [unionAll:protected] => [selectRowNumber:protected] => ) [tablePrefix:protected] => sk_ [utf:protected] => 1 [utf8mb4:protected] => 1 [errorNum:protected] => 0 [errorMsg:protected] => [transactionDepth:protected] => 0 [disconnectHandlers:protected] => Array ( ) [ocmConfig] => Array ( ) ) [_trackAssets:protected] => [_rules:protected] => [_locked:protected] => [_autoincrement:protected] => 1 [_observers:protected] => JObserverUpdater Object ( [aliases:protected] => Array ( ) [observers:protected] => Array ( ) [doCallObservers:protected] => 1 ) [_columnAlias:protected] => Array ( ) [_jsonEncode:protected] => Array ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [year_lookup] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) [additional_categories] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 482 [name] => Premium [alias] => premium [parent] => 240 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /vinski-podrum-stari/sponzori ) [1] => stdClass Object ( [id] => 265 [name] => Zdravlje [alias] => zdravlje [parent] => 254 [published] => 1 [trash] => 0 [link] => /mozaik/zdravlje ) ) [link] => /mozaik/zdravlje/pripazite-kada-kupujete-magnezij-nije-svaki-za-istu-boljku-lijecnica-nam-je-dala-odlicne-savjete-1373217 [printLink] => /mozaik/zdravlje/pripazite-kada-kupujete-magnezij-nije-svaki-za-istu-boljku-lijecnica-nam-je-dala-odlicne-savjete-1373217?tmpl=component&print=1 [tags] => Array ( [0] => stdClass Object ( [id] => 216228 [name] => magnezij [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => magnezij [link] => /tag/magnezij ) [1] => stdClass Object ( [id] => 22747 [name] => željezo [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => zeljezo [link] => /tag/zeljezo ) [2] => stdClass Object ( [id] => 431443 [name] => dr. lejla kažinić kreho [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => dr-lejla-kazinic-kreho [link] => /tag/dr-lejla-kazinic-kreho ) [3] => stdClass Object ( [id] => 380685 [name] => minerali [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => minerali [link] => /tag/minerali ) [4] => stdClass Object ( [id] => 423659 [name] => savjeti [published] => 1 [section] => [subsection] => [weight] => [created] => 0000-00-00 00:00:00 [main_article_id] => 0 [alias] => savjeti [link] => /tag/savjeti ) ) [imageXSmall] => [imageSmall] => [imageMedium] => [imageLarge] => [imageXLarge] => [extraFields] => stdClass Object ( [SuperscriptTitle] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => STRUČNE PREPORUKE [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [contains_infographic] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [Withoutads] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [Photo_gallery] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [promo] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [contains_video] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [premium_content] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [exclude_comments] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [open_link_in_new_window] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [horizontal_crop_of_the_main_photo] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [no_index] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [no_cache] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [dont_show_on_the_front_page] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [related_on_bottom] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [live_button] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [instant_articles] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [s_preporucuje] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [s_voli] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [layout_with_three_photos] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [gallery_in_the_article] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [required_views] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [fullhd_image] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [CitySelect] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [paid_article] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [SD_na_licu_mjesta] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) [Important_article] => stdClass Object ( [id] => 100 [name] => Important article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 38 [alias] => Important_article ) ) [attachments] => Array ( ) [cleanTitle] => Pripazite kada kupujete magnezij, nije svaki za istu ‘boljku‘. Liječnica nam je dala odlične savjete [num_of_authors] => 0 [author] => Joomla\CMS\User\User Object ( [isRoot:protected] => [id] => 3141 [name] => Javorka Luetić [username] => javorka-lueti [email] => javorka-lueti@sd.hr [password] => $2y$10$5nG3SklVzKARcZKbSEUQleN1B7rr3pudihHhhdwQReXNy8GUMmWNa [password_clear] => [block] => 0 [sendEmail] => 0 [registerDate] => 0000-00-00 00:00:00 [lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00 [activation] => [params] => [groups] => Array ( [2] => 2 ) [guest] => 0 [lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00 [resetCount] => 0 [requireReset] => 0 [_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object ( [data:protected] => stdClass Object ( ) [initialized:protected] => [separator] => . ) [_authGroups:protected] => [_authLevels:protected] => [_authActions:protected] => [_errorMsg:protected] => [userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object ( ) [_errors:protected] => Array ( ) [otpKey] => [otep] => [link] => /autor/javorka-luetic-3141 [profile] => stdClass Object ( [id] => 1659 [gender] => m [description] => [image] => [url] => [group] => 1 [plugins] => ) [avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/f4e74d567055c008abcb8309219045e8?s=100&default=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png ) [numOfComments] => 0 [mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2024/02/27/26247074.jpg [galleryCount] => 4 [hasImage] => 1 [mainImageAuthor] => /Shutterstock [mainImageDesc] =>

Kada birate suplemente, važno je i znati što očekujete od njih

[popup_gallery] => Array ( [0] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2024/02/27/26247074.jpg [title] =>

Kada birate suplemente, važno je i znati što očekujete od njih

 /Shutterstock ) [1] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2024/02/27/26586286.jpg [title] =>

Namirnice bogate mineralima uvijek su najbolji izbor

 /Shutterstock ) [2] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2024/02/27/13200430.jpg [title] =>

Dr. Lejla Kažinić Kreho

Goran Šebelić/Cropix ) [3] => stdClass Object ( [src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/images/slike/2024/02/27/17650944.jpg [title] =>

magnesium rich foods.
Bouzic, France

GARO/PHANIE (Photo by GARO/Phanie/Phanie via AFP)

 Garo/Phanie Via Afp ) ) [bgPosition] => [text] => {OCMSplitter}

Liječnica i nutricionistica Dr. Lejla Kažinić Kreho otkrila nam je sve što trebamo znati o magneziju i željezu, budući da nedostatak ovih minerala može značajno ugroziti zdravlje.

Magnezij je vitalan mineral, važni aktivator enzima involviranih u metabolizmu fosfora i mitohondrijalnom oksidativnom metabolizmu. To znači da magnezij ima izrazito značajan utjecaj na neuromuskularnu aktivnost. Krvnomoždana barijera limitira dolazak magnezija iz krvi prema centralnom živčanom sustavu.

Manjak magnezija kod odraslih se manifestira osjetom napetosti, mišićnim trzajima, salivacijom, trzajima mišića lica, apatijom, anoreksijom, migrenom, kroničnim umorom, depresijom, kao i paničnim napadajima. Stoga je logično da se i nesanica povezuje s razinom magnezija u tijelu, te se kontinuirano rade znanstvena istraživanja koja su dokazala da osobe s niskim razinama magnezija često imaju nesanicu, ili se često bude tijekom noći. Ovaj vitalni mineral igra važnu ulogu za zdrav san tako što održava zdravu razinu GABA – neurotransmitera koji promovira san.

- Magnezij naše tijelo ne proizvodi, što znači da se mora unositi kvalitetnom hranom ili suplementacijom. Hrana bogata magnezijem su zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, riba, mahunarke. Suplementacija magnezijem znanstveno dokazano pomaže isprekidanom snu tako što umanjuje aktivnost stresnog hormona kortizola, opušta mišiće te limitira stres - govori dr. Kažinić Kreho.

Protiv anksioznosti i depresije

Magnezij se nudi u različitim oblicima, a na upit je li svejedno za koji ćemo se odlučiti, liječnica nam je sve pojasnila:

- Forme su sljedeće: Mg citrate, Mg glycinate, Mg L-Threonate, Mg sulfate, Mg chloride, Mg Malate, Mg Taurate.

Mg citrate formulu preporučuju za one s problemom opstipacije zbog svoga laksativnog učinka, no ne za poboljšanje sna. Mg glycinate se pokazao mnogo bolji kod osoba s gastrointestinalnim problemima, i to zato što nema laksativni učinak poput Mg citrata i što se izuzetno dobro absorbira u tijelu. Po mojem mišljenju najbolja forma magnezija za dobar san je doza Mg glycinate 350-400 mg. Ova vrsta je učinkovita kod osoba s izraženijom anksioznosti, depresijom te kod menstrualnih grčeva, kazuje nam liječnica, napominjući da formu Mg Sulfate najčešće koristimo u kupki za opuštanje mišića te da je pri odabiru najbolje tražiti što prirodniju formulu, bez ikakvih dodataka poput mirisa.

---

image

Dr. Lejla Kažinić Kreho

Goran Šebelić/Cropix
---

- Mg L-Threonate je forma preporučljiva za one s problemima kognitivne funkcije. Ova forma magnezija je pokazala da ima najvišu sposobnost da prodre do mozga te kliničke studije sugeriraju da je učinak vidljiv već nakon 12 tjedana suplementacije.

Mg Malate je učinkovit kod mišićno-koštanih bolova, te je dobar izbor kod stanja fibromialgije i umora, dok Mg Chloride ima brzi učinak za bolne i upaljene mišiće. Stručnjakinja upozorava na interakciju magnezija i drugih lijekova:

- Tijekom antibiotske terapije je važno da vremenski razmak bude barem 3 sata, a magnezij ima tendenciju da ima interakciju i s bisfosfonatima, lijekovima koji se koriste u terapiji osteoporoze. Magnezij je mineral koji globalnoj populaciji najviše nedostaje te je ključan za čak 600 emzimatskih reakcija u tijelu, pomaže za dobar san, snižava krvni tlak, opušta, jača kosti, poboljšava kognitivne funkcije, jače kosti i smanjuje mišićne grčeve.

Uz magnezij, i željezo je također jedan od esencijalnih minerala za naš organizam.

- Neuravnotežene vrijednosti željeza će uzrokovati anemiju ili hemohromatozu (višak željeza koji se taloži u jetri, srcu, pankreasu ili koži). Manjak željeza je jedan od najčešćih uzroka anemije te je prepoznajemo kroz simptome umora, hladne ruke ili noge, krhke nokte, kratak dah, bljedilo, slabost, vrtoglavice, glavobolju, loš apetit, ubrzaniji rad srca.

Prehrana siromašna željezom može uzrokovati manjak u dojenčadi i male djece i tinejdžera, kojima je željezo potrebno za zdrav rast. Kod odraslih, naročito nakon menopauze, manjak željeza obično ukazuje na krvarenje u želučano-crijevnom sustavu. Mjesečna menstrualna krvarenja mogu dovesti do manjka željeza u žena prije menopauze, i mladim djevojkama trebaju više dnevne doze željeza nego dječacima, ističe naša sugovornica, nadovezujući se na preporučene dnevne doze željeza u tinejdžerskoj dobi:

Tinejdžerice posebno izložene

---

image

magnesium rich foods.
Bouzic, France

GARO/PHANIE (Photo by GARO/Phanie/Phanie via AFP)

Garo/Phanie Via Afp
---

- Mlade djevojke imaju obilnije mjesečnice nego žene u dvadesetim ili tridesetim godinama. Prema istraživanjima, nerijetko se zadovoljava samo oko 60 posto dnevnih potreba željeza i stoga ne čudi da je jedna od četiri djevojčice anemična. Istraživanja pokazuju i da nedostatak željeza može imitirati znakove hiperaktivnosti. Tinejdžericama koje odluče postati vegetarijanke, a jelovnik im je siromašan, te onima koje primjenjuju redukcijski program prehrane, anemija dodatno prijeti. Integralne namirnice kao što su smeđi kruh, smeđa riža, smeđa tjestenina sadrže fitate koji mogu otežati apsorpciju željeza, kalcija i cinka, kaže liječnica, napominjući i to da je izbor namirnica bogatih željezom esencijalan za uspješan gubitak suvišnih kilograma.

- Željezo se koristi za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje mišiće u aktivnosti opskrbljuju krvlju bogatom kisikom, što pridonosi bržem sagorijevanju kalorija. Nedostatak željeza često stvara letargiju, zbog koje postajemo slabije tjelesno aktivni. Primijenite li pravilne prehrambene navike, s mnogo voća i povrća, osobito zelenog lisnatoga i mahunarki, i nešto crvenoga mesa te dovoljno sna, znaci anemije mogu nestati za nekoliko tjedana, zaključuje ona.

---

Jedite jetricu i bučine sjemenke

Najbolji izvori željeza na 100 mg

- biftek – sve vidljive masti uklonjene 2,1

- jaja 1,9

- kokošja jetrica 9,2

- teleća jetrica pečena 12,2

- kakao 10,5

- bučine sjemenke 10,4

- nekuhana leća 7,6

- sezamove sjemenke 10,4

- brokula – lagano kuhana 1,0

- mljevena soja 9,0

- nori – morske alge 19,6

- špinat kuhani 1,6

- slanutak kuhani 2,1

- grožđice suhe 2,2

- suhe šljive 2,9

- tofu 3,5

- srdele u konzervi u ulju 3,1

- blitva kuhana 2,3

- orasi 2,9

---

---

Čaj i kava otežavaju apsorpciju željeza

Namirnice iz tablice najbolje je konzumirati uz čašu soka bogatog vitaminom C za bolju apsorpciju. Suho voće poput suhih šljiva, marelica i grožđica bogato je željezom, ali i šećerom. Savjet je da suho voće na nekoliko minuta stavite u ključalu vodu kako biste smanjili količinu šećera. Hrani dodajte začine bogate željezom poput curryja, mljevenog đumbira i svježeg peršina. Smanjite na minimum crni čaj i kofeinske napitke, koji otežavaju apsorpciju željeza. Dugo pečenje mesa na visokim temperaturama snižava razinu željeza. Crveno meso, najbolji izvor željeza, trebalo bi poslužiti srednje pečeno, a ribu kuhanu na pari. Tofu je izvrstan izvor željeza za vegetarijance i vegane.

---

[event] => stdClass Object ( [BeforeDisplay] => [AfterDisplay] => [AfterDisplayTitle] => [BeforeDisplayContent] => [AfterDisplayContent] => [OCMBeforeDisplay] => [OCMAfterDisplay] => [OCMAfterDisplayTitle] => [OCMBeforeDisplayContent] => [OCMAfterDisplayContent] =>
/Shutterstock /Shutterstock Goran Šebelić/Cropix Garo/Phanie Via Afp
/Shutterstock

Kada birate suplemente, važno je i znati što očekujete od njih
/Shutterstock

Namirnice bogate mineralima uvijek su najbolji izbor
Goran Šebelić/Cropix

Dr. Lejla Kažinić Kreho

Garo/Phanie Via Afp

magnesium rich foods.
Bouzic, France

GARO/PHANIE (Photo by GARO/Phanie/Phanie via AFP)
[OCMUserDisplay] => [OCMCommentsCounter] => [OCMCommentsBlock] => ) [jcfields] => Array ( ) [image] => [imageWidth] => 600 [comments] => Array ( ) [absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/pripazite-kada-kupujete-magnezij-nije-svaki-za-istu-boljku-lijecnica-nam-je-dala-odlicne-savjete-1373217 [emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=d2f1ff0b3a0d3867c941bd10cf0e327e81b09d03 [twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Pripazite+kada+kupujete+magnezij%2C+nije+svaki+za+istu+%E2%80%98boljku%E2%80%98.+Lije%C4%8Dnica+nam+je+dala+odli%C4%8Dne+savjete&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fpripazite-kada-kupujete-magnezij-nije-svaki-za-istu-boljku-lijecnica-nam-je-dala-odlicne-savjete-1373217 [socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fpripazite-kada-kupujete-magnezij-nije-svaki-za-istu-boljku-lijecnica-nam-je-dala-odlicne-savjete-1373217 )
Array ( [1] => stdClass Object ( [id] => 2 [name] => Superscript Title [value] => STRUČNE PREPORUKE [type] => textarea [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 2 [alias] => SuperscriptTitle ) [3] => stdClass Object ( [id] => 61 [name] => Contains Infographic [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 4 [alias] => contains_infographic ) [4] => stdClass Object ( [id] => 62 [name] => Without ads [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 5 [alias] => Withoutads ) [5] => stdClass Object ( [id] => 63 [name] => Photo gallery [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 6 [alias] => Photo_gallery ) [6] => stdClass Object ( [id] => 64 [name] => Promo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 7 [alias] => promo ) [8] => stdClass Object ( [id] => 67 [name] => Contains video [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 9 [alias] => contains_video ) [9] => stdClass Object ( [id] => 68 [name] => Premium content [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 10 [alias] => premium_content ) [10] => stdClass Object ( [id] => 69 [name] => Exclude comments [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 11 [alias] => exclude_comments ) [11] => stdClass Object ( [id] => 70 [name] => Open link in new window [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 12 [alias] => open_link_in_new_window ) [12] => stdClass Object ( [id] => 71 [name] => Horizontal crop of the main photo [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 13 [alias] => horizontal_crop_of_the_main_photo ) [13] => stdClass Object ( [id] => 73 [name] => No-index [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 15 [alias] => no_index ) [14] => stdClass Object ( [id] => 74 [name] => No-cache [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 16 [alias] => no_cache ) [15] => stdClass Object ( [id] => 77 [name] => Don't show on the front page [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 17 [alias] => dont_show_on_the_front_page ) [16] => stdClass Object ( [id] => 78 [name] => Related on bottom [value] => ON [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 18 [alias] => related_on_bottom ) [17] => stdClass Object ( [id] => 79 [name] => Live button [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 19 [alias] => live_button ) [26] => stdClass Object ( [id] => 87 [name] => Instant articles [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 28 [alias] => instant_articles ) [27] => stdClass Object ( [id] => 91 [name] => S preporučuje [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 29 [alias] => s_preporucuje ) [28] => stdClass Object ( [id] => 92 [name] => S voli [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 30 [alias] => s_voli ) [29] => stdClass Object ( [id] => 93 [name] => Layout with three photos [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 31 [alias] => layout_with_three_photos ) [30] => stdClass Object ( [id] => 94 [name] => Gallery in the article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 32 [alias] => gallery_in_the_article ) [31] => stdClass Object ( [id] => 95 [name] => Required views [value] => 0 [type] => textfield [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 33 [alias] => required_views ) [32] => stdClass Object ( [id] => 96 [name] => FullHD image [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 34 [alias] => fullhd_image ) [33] => stdClass Object ( [id] => 97 [name] => City Select [value] => (0) [type] => select [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 35 [alias] => CitySelect ) [34] => stdClass Object ( [id] => 98 [name] => Paid Article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 36 [alias] => paid_article ) [35] => stdClass Object ( [id] => 99 [name] => SD na licu mjesta [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 37 [alias] => SD_na_licu_mjesta ) [36] => stdClass Object ( [id] => 100 [name] => Important article [value] => OFF [type] => radio [group] => 9 [published] => 1 [ordering] => 38 [alias] => Important_article ) )
StoryEditorOCM
ZdravljeSTRUČNE PREPORUKE

Pripazite kada kupujete magnezij, nije svaki za istu ‘boljku‘. Liječnica nam je dala odlične savjete

Piše Javorka Luetić
18. ožujka 2024. - 10:15
&lt;p&gt;Kada birate suplemente, važno je i znati što očekujete od njih&lt;/p&gt;
PREMIUM
Galerija
Kada birate suplemente, važno je i znati što očekujete od njih/Shutterstock

Liječnica i nutricionistica Dr. Lejla Kažinić Kreho otkrila nam je sve što trebamo znati o magneziju i željezu, budući da nedostatak ovih minerala može značajno ugroziti zdravlje.

Magnezij je vitalan mineral, važni aktivator enzima involviranih u metabolizmu fosfora i mitohondrijalnom oksidativnom metabolizmu. To znači da magnezij ima izrazito značajan utjecaj na neuromuskularnu aktivnost. Krvnomoždana barijera limitira dolazak magnezija iz krvi prema centralnom živčanom sustavu.

Manjak magnezija kod odraslih se manifestira osjetom napetosti, mišićnim trzajima, salivacijom, trzajima mišića lica, apatijom, anoreksijom, migrenom, kroničnim umorom, depresijom, kao i paničnim napadajima. Stoga je logično da se i nesanica povezuje s razinom magnezija u tijelu, te se kontinuirano ...

#MAGNEZIJ#ŽELJEZO#DR. LEJLA KAŽINIĆ KREHO#MINERALI#SAVJETI
Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
12. svibanj 2024 11:51